在鍛煉的過程中，你是否經(jīng)常感到疲倦、昏昏欲睡、虛弱或“沒氣”？如果在訓(xùn)練中感到疲倦，別擔(dān)心，會有一些簡單的解決方法，但首先需要確定出現(xiàn)這種狀況的原因。 1、訓(xùn)練強(qiáng)度過大 如果每次的訓(xùn)練強(qiáng)度都非常大，那么總有一天你的身體會承受不了訓(xùn)練負(fù)荷。 應(yīng)該設(shè)立一個(gè)明確且現(xiàn)實(shí)的健身目標(biāo)來管理你的訓(xùn)練強(qiáng)度，不要期望盡快達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，而是循序漸進(jìn)，在未來的幾個(gè)月中設(shè)立一個(gè)日期，然后慢慢地朝那個(gè)日子努力，這樣你的身體會變得更強(qiáng)壯。 2、休息時(shí)間不夠 休息是改善和獲得力量的重要因素，如果休息不夠，鍛煉會是一個(gè)緩慢、單調(diào)、充滿折磨的過程。想要在每個(gè)環(huán)節(jié)都充滿活力，就必須確保你的身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。 3、飲食不夠健康 如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，那么將很難維持能量水平。 在鍛煉之前吃一小塊碳水化合物豐富的零食，并在鍛煉之后吃一點(diǎn)富含豐富蛋白質(zhì)的零食。 4、補(bǔ)水不足 在鍛煉之前甚至鍛煉期間保證身體充足的水分會對你的能量產(chǎn)生明顯的影響。如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉后需要立即喝一杯滿滿的水，那就說明你沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。 5、生活行程安排得太滿 如果生活總是被安排得很滿，那么你的鍛煉就更像一件苦差事。 學(xué)會安排時(shí)間，適當(dāng)?shù)木芙^一些社交活動，在忙碌的工作中適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢@樣鍛煉就可以更愉快。 6、天氣變化 雖然不能改變天氣，但你可以安排自己的時(shí)間。 夏季，可以在一天中最涼爽的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練；冬季，盡量在外面還明亮的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，但一定要注意保暖。 7、過多的自我否定 如果經(jīng)常告訴自己做得不夠或者需要更加努力，終將對自己的訓(xùn)練感到失望和厭倦，這是很不理想的。 在訓(xùn)練時(shí)，需要密切關(guān)注自己的想法，如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常因?yàn)闆]有跑得更遠(yuǎn)或做得更好而責(zé)怪自己時(shí)，那么請專注已經(jīng)獲得的成就，改變態(tài)度可以使你的身體表現(xiàn)變得不同。 所以，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，找準(zhǔn)原因，對癥下藥，一定會更加有助于運(yùn)動。 據(jù)新華網(wǎng) |
