隨著2019年高考臨近，高三學(xué)子備戰(zhàn)高考正如火如荼，為有效緩解考生備考過程中可能出現(xiàn)的緊張焦慮情緒，調(diào)整學(xué)生迎考狀態(tài)，提高復(fù)習(xí)效率。日前，市婦聯(lián)、省婦女維權(quán)與信息服務(wù)站（汕尾站）和海豐婦聯(lián)有關(guān)負(fù)責(zé)人及該站專家志愿者心理咨詢師，到海豐縣林偉華中學(xué)開展“心海護(hù)航”——高考考前學(xué)生心理調(diào)適輔導(dǎo)活動(dòng)，教孩子練習(xí)深呼吸等方法來減輕考前焦慮情緒。

心理咨詢師陳雪鴻通過放松小游戲“手指操”讓大家以輕松的心情投入到活動(dòng)中去，講解學(xué)生高考前存在的情緒問題，通過觀看視頻《超越自我》，讓同學(xué)們分享觀后感，并教同學(xué)們可以用深呼吸、聯(lián)想法和音樂陶醉等方法進(jìn)行情緒解壓，最后在歌曲《我相信》中提高學(xué)生的自信心。

省婦女維權(quán)與信息服務(wù)站（汕尾站）心理咨詢師陳雪鴻支招給考生解壓的方法：一是深呼吸。 在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時(shí)候， 站著做深呼吸。做時(shí)要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣， 如此反復(fù)多次。二是聯(lián)想法。坐著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處于春光明媚的花園里。三是音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉。 可以緩解自己的心理壓力。四是運(yùn)動(dòng)。五是傾訴等。她說：“緊張復(fù)習(xí)的同時(shí)千萬不要患得患失，請告訴自己：我行的，沒問題！”她還傳授考生增強(qiáng)自信心的辦法：每天早上起床對(duì)著鏡子說或者晚上睡覺前對(duì)自己說：“我對(duì)自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正在向自己的目標(biāo)接近”“我能行”。那么，在高考期間若心理緊張?jiān)趺崔k？陳雪鴻建議：運(yùn)用積極的心理暗示法或深呼吸放松法、注意力轉(zhuǎn)移法、按摩等有效的幫助緩解緊張狀態(tài)。